Innehållsförteckning:
- Hypokondrier: mening och orsaker
- Vad ska jag göra om jag är hypokondriak och har ångest
- Fäst din uppmärksamhet på nuet
- Lär dig att slappna av
- Behandling av hypokondrier: psykologisk terapi
- Ändra dina konversationsämnen
- Hur man hjälper en hypokondriak
- Hur man kan sluta tänka att jag har cancer
Betyg: 5 (1 röst) 2 kommentarer
Hypokondrier är en ångestsyndrom som kännetecknas av en djup besatthet och intensiv rädsla för att lida av någon sjukdom, särskilt terminal. Denna typ av tillstånd är vanligare än vad man vanligtvis tror och de som presenterar det tenderar att ständigt besöka olika läkare eftersom de är rädda för att man bara kan göra misstag och inte inser att de verkligen har en allvarlig sjukdom. Det är mycket viktigt att sätta stopp för denna situation och eliminera denna typ av störning, även om den vid första anblicken kanske inte verkar så skadlig, men över tid kan den förstöra personens emotionella välbefinnande.
I denna artikel om psykologi online, kommer vi att försöka lösa följande fråga: ” Jag är hypokondriak och jag har ångest, vad gör jag? ” För att göra detta kommer vi att ge dig en serie tips så att du kan eliminera hypokondrier och ångest.
Du kanske också är intresserad av: Hur man hjälper ett hypokondriskt index- Hypokondrier: mening och orsaker
- Vad ska jag göra om jag är hypokondriak och har ångest
- Hur man hjälper en hypokondriak
Hypokondrier: mening och orsaker
Hypokondrier spenderar all sin tid på att tänka att de när som helst kan bli sjuka och drabbas av en allvarlig patologi, annars tror de att de redan har den. De kan till och med ha den fysiska känslan av att något händer med dem, men känslan orsakas av deras höga ångestnivåer. Det vill säga, hypokondrier lider utan att ha någonting.
Vad är orsakerna till hypokondrier ? Om du är en hypokondriisk person är det verkligen en fråga som du har ställt dig själv vid mer än ett tillfälle, det är därför jag nedan kommer att nämna för dig vilka som är de främsta orsakerna till att denna typ av ångest uppträder.
- Efter att ha bevittnat en älskades död på grund av en kronisk sjukdom.
- Att vara en extremt orolig person.
- Har behovet av att andra människor riktar sin uppmärksamhet åt dig.
- Känner mig oförmögen att njuta av livet.
- Går igenom perioder med stor stress.
- Ständigt titta på nyheter, artiklar eller till och med vara omgiven av människor som hela tiden pratar om sjukdom och död.
Vad ska jag göra om jag är hypokondriak och har ångest
"Efter att ha sett vad som är de främsta orsakerna till att en ångestsyndrom som hypokondri dyker upp, kommer vi nästa att ge dig en serie tips som hjälper dig så att du kan eliminera följande tanke:" Jag är en hypokondriak och jag har ångest, vad gör jag? "
Fäst din uppmärksamhet på nuet
Huvudproblemet med hypokondrier är att de spenderar hela tiden på framtiden, det vill säga att de spenderar sin tid på att tänka på vad som kommer att hända? De känner ångest bara föreställa sig att de kan ha en sjukdom just nu och att de i morgon kan bli allvarligare. De slutar njuta av det dagliga och uppleva vad de verkligen skulle leva ögonblick för ögonblick. Allt detta får dem att fastna i en ond cirkel där det blir allt svårare för dem att komma ut och sluta oroa sig.
Om du är en hypokondrisk person, måste du lära dig att njuta av ditt dagliga liv, att du inser att det för närvarande inte händer något allvarligt med dig och att du lever en helt annan situation än vad du känner, så här håll fokus på här och nu. Gestaltterapi är ett bra tillvägagångssätt för att behandla dessa ångestnivåer.
Lär dig att slappna av
Hypokondrier har höga ångestnivåer hela tiden, de lever med konstant stress som inte tillåter dem att känna sig lugna större delen av dagen utan snarare hela dagen. Det är därför det är nödvändigt att lära sig att slappna av i sinnet och kroppen. Ett av sätten att göra detta är genom meditation, öva avkoppling och andningsövningar, ta avslappnande massage, göra roliga aktiviteter etc. Eftersom på detta sätt ångestnivåerna kommer att minskas och det kommer att bidra till att minska besattheten med hälsa.
Behandling av hypokondrier: psykologisk terapi
Uppenbarligen är psykologisk terapi nödvändig för att övervinna denna typ av ångestsyndrom. Det som fungerar i terapi är med negativa tvångstankar som modifierar dem för mer rationella och positiva. Patienten lärs strategier och tekniker för att hantera de panikattacker som han kan uppleva vid vissa tillfällen och slutligen uppnås det genom att passerna passerar för att minska de höga nivåer av stress och ångest som upplevs.
Ändra dina konversationsämnen
Det centrala temat för hypokondrier är att det är sjukdomar, så varje gång de kan prata om det med andra människor berättar de för dem hur illa de mår, hur sjuk en sådan person är, vilka typer av sjukdomar som finns idag. dag etc. De spenderar också tid på att titta på nyheter eller läsa artiklar om sjukdomar, vilket gör dem hela dagen fokuserade på det.
Så om du känner dig identifierad med detta och vill veta hur du ska sluta vara en sådan hypokondriak, försök göra motsatsen och varje gång du pratar, läser eller tittar på nyheter om sjukdomar, ändra det till ett annat ämne som inte är relaterat. Vänja dig med att tänka på något annat än bara sjukdomar.
Hur man hjälper en hypokondriak
Om du i ditt huvud följer samma tanke om "Jag är en hypokondriak och jag har ångest: vad gör jag?", Kom ihåg att allt du tänker automatiskt blir de känslor du upplever. Till exempel en person som tänker hela dagen på hur dålig han är, på alla bekymmer han har, hur svårt hans liv är etc. du kommer säkert att känna dig utmattad, ledsen, du kan till och med nå depression om den här typen av tankar kvarstår i din dag till dag.
Hur man kan sluta tänka att jag har cancer
Hypokondrier har tankar hela dagen, såsom:
- "Jag vill inte dö"
- "Jag är säker på att jag har en allvarlig sjukdom men de har inte upptäckt det ännu"
- "Vad händer om samma sak händer med min farfar (a)?"
- "Jag är väldigt rädd för att få cancer"
- "Sjukdomar är dagordningen"
Så det är helt normalt att de är stressade, oroliga, ledsna, oroliga, utmattade. Men vad kan vi göra för att hjälpa oss själva att förbättra vårt emotionella välbefinnande ? Ändra våra tankar, var medveten om dem och i det ögonblick vi tänker negativt, ändra dem till mer positiva och objektiva. Till exempel, när det gäller hypokondrier kan vi tänka saker som: "Jag är frisk", "om läkaren sa till mig att jag inte har något, är det för att jag gör", "samma sak som den personen inte behöver hända mig", etc.
Den här artikeln är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Jag är hypokondriak och jag har ångest: vad gör jag, rekommenderar vi att du går in i vår kategori av klinisk psykologi.