Innehållsförteckning:
- Orsaker till ångest att äta söt
- Sänkning av blodsockernivån
- Att utsättas för höga nivåer av stress och ångest
- Genom att konsumera socker aktiveras vårt belöningssystem
- Går på mycket strikta dieter
- Extrem tristess
- Behandling av sötsugsångest
Betyg: 4,4 (8 röster) 9 kommentarer
Händer det kontinuerligt med dig att du känner dig mycket orolig och att lugna den ångest du vill äta sött ? Denna situation inträffar många människor, även om de är medvetna om att göra det så ofta kan vara skadligt för deras hälsa, men ändå har de en känsla av att de inte kan undvika det. Problemet, förutom att vara en attack mot din hälsa, är att efter att ha uppfyllt ditt begär genom att äta en bit kaka, choklad, godis etc. Det är den skuld du genererar för att ha gjort det.
Men varför händer detta? Och hur kan du åtgärda det? I denna artikel om psykologi-online ska vi prata om orsakerna till och behandlingen av ångest. Vi kommer att förklara i detalj varför denna händelse inträffar, liksom orsakerna till den och vad som är lämplig behandling för att eliminera den.
Du kanske också är intresserad av: Allmän ångestsyndrom: orsaker, symtom och behandlingOrsaker till ångest att äta söt
Några av de främsta orsakerna för vilka ångest att äta söt kan förekomma hos en person är följande:
Sänkning av blodsockernivån
En av anledningarna till att vissa människor kan få sug efter söta är att de är vana vid att äta 3 gånger om dagen. Så om du slutar äta en av dessa livsmedel kommer kroppen att uppleva en sänkning av blodsockernivån, vilket får hjärnan att snabbt skicka en signal till kroppen som indikerar att den behöver fylla på energi, glukos är bättre val. Glukos blir det bästa valet att återhämta sig från denna obalans, eftersom socker är en mat som lätt smälter och därför informerar vi snabbt hjärnan om att vi redan har ersatt den energi som vi saknade genom det. mat.
Att utsättas för höga nivåer av stress och ångest
Har du märkt att ju mer stressad du är, desto mer uppträder ångest att äta söt? När vi befinner oss i levande situationer som genererar mycket stress och ångest, börjar vår kropp behöva glukos alltför mycket. Varför händer det här? Detta beror på att när vi är för stressade, till exempel när vi har flyttat till en annan stad eller ett annat land, när vi har bytt jobb, när vi har många personliga problem etc. vår hjärna börjar producera ett hormon som kallas kortisol, som är ansvarigt för att få oss att reagera när vi står inför farliga situationer.
Om vi ständigt producerar kortisol och vår kropp och vårt sinne hålls i beredskap nästan hela tiden tenderar vi att spendera mycket energi, vilket gör att vår kropp behöver glukos, vilket är det som ger oss den nödvändiga energin snabbast.
Genom att konsumera socker aktiveras vårt belöningssystem
Vårt belöningssystem aktiveras när vi utför aktiviteter som vi tycker är trevliga. En av de aktiviteter som vi tycker är roliga är att äta våra favoriträtter, främst livsmedel som innehåller enkla kolhydrater, som socker. Därför får den trevliga smaken som socker producerar vår hjärna att släppa ut dopamin, det så kallade lyckahormonet.
Speciellt när vi upplever negativa känslomässiga tillstånd, vilket är när vi mest behöver konsumera en typ av mat som orsakar frisättning av dopamin i oss och därför förbättrar vårt humör. Vad som händer är att den trevliga effekten som produceras av konsumtionen av socker är mycket kort, så vi kommer snabbt att känna behovet av att äta sockerhaltiga livsmedel igen för att öka dopamin, vilket skapar en ond cirkel från vilken det blir allt svårare att komma ut.
Går på mycket strikta dieter
Människor som utsätts för mycket strikta dieter, särskilt när de är vana att äta vad de vill utan mått och från ett ögonblick till ett annat vill de börja äta en diet som är för restriktiv, det är mycket troligt att de slutar sluta med det och känner behov av att konsumera livsmedel som är extremt trevliga för dem, som socker, och som snabbt fyller på den energi de behövde när de slutade konsumera maten de var vana vid.
Detta börjar producera en ond cirkel eftersom de när de konsumerar de livsmedel som de ansåg vara förbjudna, som socker, känner en stor skuld som får dem att starta samma diet igen eller en strängare en och igen falla i samma situation.
Extrem tristess
När vi är mycket uttråkade och inte hittar var vi ska distrahera vårt sinne, tenderar vi vid många tillfällen att falla i tillstånd av ångest och förtvivlan, vilket får oss att vilja fylla det ögonblickliga känslomässiga tomrummet som vi känner med lite mat, särskilt med de som vi gillar. mer och de genererar nöje som i fallet med socker, vilket, som vi såg tidigare, får oss att frigöra dopamin.
I Psychology-Online erbjuder vi dig ett ångest- och stresstest så att du kan bedöma ditt nuvarande hälsotillstånd.
Behandling av sötsugsångest
Behandlingen för att kontrollera ångest att äta söt beror på varje persons individuella situation och har att göra med orsakerna som härrör från det. Det måste tas i beaktande att vi har beskrivit några av de viktigaste orsakerna som kan orsaka det, men det kan finnas många fler och det är nödvändigt för varje person att lära sig att identifiera dem, om inte de kan göra det själva, rekommenderas att de går till en professionell så att de kan hjälp henne.
De mest lämpliga yrkesverksamma som kan hjälpa dig och erbjuda dig en lämplig behandling enligt ditt fall är läkaren, nutritionisten och / eller psykologen. Här är några tips som kan vara mycket användbara för många människor för att kontrollera begär efter söta ätningar:
- Distrahera ditt sinne. Du måste ta hänsyn till att den ångest du känner någon gång är övergående, den kommer inte att hålla länge. I själva verket varar en episod av förhöjd ångest i allmänhet cirka 1 minut, så att tiden enkelt kan programmeras för att fokusera din uppmärksamhet på något annat medvetet så att dessa ångestnivåer efter ett tag minskar avsevärt.
- Identifiera dina verkliga känslor och behov. Det är nödvändigt att varje gång du börjar känna behovet av att konsumera godis, tar du en liten paus och identifierar vad som verkligen händer. Varför kan du känna dig orolig för att äta godis vid den tiden? Har du ätit mindre än vanligt? Är du orolig för en specifik situation? Identifiera vad som händer med dig just nu, bli medveten om det och försök att ge en annan lösning på vad som händer med dig utan att behöva konsumera godis.
- Träna. Att träna får vår hjärna att frigöra dopamin, vilket, som vi såg tidigare, ökar vår lycka och emotionella välbefinnande. Detta gör det möjligt för oss att ha större kontroll över våra tankar och handlingar, i detta fall som syftar till att konsumera godis och ångest kommer att minska särskilt.
- Ät en hälsosam och balanserad kost. En hälsosam kost behöver inte vara en mycket strikt och mycket restriktiv diet, utan tvärtom. En person kan ha en hälsosam kost dagligen och äta flera gånger om dagen, det viktiga är kvaliteten på maten vi äter och hur bra den är. Om vi äter vad vi verkligen måste äta, kommer vi att ha tillräckligt med energi hela dagen för att utföra våra dagliga aktiviteter och vi behöver inte mat som socker som, som vi redan har sett, tillfälligt ger oss den energi vi behöver.
- Förbättra kvaliteten på dina tankar. Tankar påverkar direkt våra handlingar, så om våra tankar är negativa och fokuserade på att vilja utföra handlingar som är skadliga för oss, måste vi ändra dem. Till exempel, om dina tankar är av typen: "Jag kan inte sluta äta söt", "Jag måste äta söt om jag inte kan vara lugn", etc., är det nödvändigt att ändra dem för mer positiva, till exempel: Jag har kontroll över vad jag äter ”eller” Jag är lugn just nu, jag behöver inget annat ”.
Den här artikeln är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Sweet Eating Anxiety: Causes and Treatment, rekommenderar vi att du går in i kategorin Clinical Psychology.