Innehållsförteckning:
- Vad är ångest och de symtom det ger
- Varför är jag orolig utan någon uppenbar anledning
- Varför ger de ångestattacker?
- Ursprunget till ångest
- Orsakerna till ångest
- 1. Den negativa bedömningen av personen själv
- 2. Irrationella övertygelser
- 3. En händelse utlöser en negativ tanke
- 4. Bedömningar om oss själva
- 5. Tidiga upplevelser
- 6. Konditionering av det emotionella svaret
- 7. Upplevelserna
- 8. Kognitiva snedvridningar
- 9. Överlevnadsfunktionen
- 10. Det emotionella minnet av amygdalan
- Hur man lindrar ångest
- 1. Avslappningstekniker
- 2. Uppmärksamhetsträning
- 3. Självkontrollstekniker
- 4. Introspektion
- 5. Psykoterapi: självmedvetenhet och självkänsla
Ångest är en normal och funktionell emotionell som möjliggör ett snabbt svar till förmån för individens överlevnad i farliga eller krävande situationer. Problemet uppstår när ångest inte hanteras ordentligt och visas på ett överdrivet och värdelöst sätt. I dessa fall tenderar det att överväldiga den som presenterar den, som ofta inte känner till orsaken, orsakerna och orsakerna till ångest.
I denna artikel om psykologi-online hittar du all information som behövs för att förstå varför ångest uppstår samt fem nycklar för att lindra den.
Du kanske också är intresserad av: Ångest att äta söt: orsaker och behandling Index- Vad är ångest och de symtom det ger
- Varför är jag orolig utan någon uppenbar anledning
- Varför ger de ångestattacker?
- Ursprunget till ångest
- Orsakerna till ångest
- Hur man lindrar ångest
Vad är ångest och de symtom det ger
När som helst i vårt liv kan en oväntad händelse inträffa som vi tolkar som farliga, hotande eller skadliga och orsakar en ångestattack: snabb hjärtslag, hjärtklappning, täthet i bröstet, andfåddhet, yrsel och ostadig, skakningar, svettningar, " knut "i magen, illamående, muntorrhet osv.
I de flesta fall är denna psykosomatiska reaktion motiverad, det är vår kropps naturliga och anpassningsbara reaktion på fara.
Varför är jag orolig utan någon uppenbar anledning
Ibland står vi inför en händelse som äger rum inom det dagliga livets normalitet och som plötsligt och utan någon uppenbar anledning (inte utgör någon fara eller hot) ger en stark känslomässig påverkan och en överdriven ångestattack som inte Det kan tillskrivas ingen specifik orsak (till skillnad från fobier där ångestattack uppstår när stimulansen som aktiverar den inträffar, eller vid posttraumatisk stress när något faktum i miljön påminner personen om den traumatiska händelsen som lidits).
Varför ger de ångestattacker?
Ett ögonblick senare reagerar vi och undrar varför denna inverkan och vi inser att även om händelsen kan ha någon störande konnotation, så hittade vi inte en anledning som motiverar det intensiva fysiologiska svaret som har släppts lös och vi är övertygade om att det inte borde ha aktiverat det emotionella larmet, eller åtminstone inte så intensivt. Med tanke på detta är det normalt att undra varför ångest uppstår och vad är orsakerna till det. Varför inträffar detta fenomen Varför genererar en uppenbarligen obetydlig händelse en fysiologisk reaktion med den intensitet som en med större emotionell laddning skulle göra?
Ursprunget till ångest
Ångest kan uppstå spontant i olika situationer i det dagliga livet som verkar obetydliga och inte har någon märkbar känslomässig laddning och som emellertid framkallar en intensiv känslomässig reaktion hos personen. Med tanke på att ursprunget till denna ångest inte kan associeras med den yttre stimulansen, eftersom den inte utgör fara, hot eller omedelbar skada på fysisk integritet, måste vi leta efter ursprunget i personen, det vill säga acceptera att det är själva det psykologiska egot (den själv eller själv ) som har hotat eller kränks. Man kan säga att även om den gnista som startar ”känslomässiga fire” är i den externa stimuli, är intern i fokus för det.
Ett typiskt exempel på detta fenomen observeras när vårt ingripande i en händelse inte har varit särskilt framgångsrikt, eller när vi interagerar med en person, antingen under en konversation eller i ett spontant och oavsiktligt förhållande, och de avger en negativ kommentar, en skam, uppmaning till uppförandet, negativ kritik etc. mot oss och i dessa ögonblick upplever vi en ångestattack orsakad av aktivering av någon negativ känsla.
I dessa fall, även om olika känslor kan aktiveras, är de viktigaste de så kallade självmedvetna eller självutvärderande känslorna: skam, skuld och stolthet, som vanligtvis förknippas med andra som rädsla, ilska eller avsky. Även om stolthet normalt är en positiv känsla (tillfredsställelse för att ha uppnått något viktigt), kan det ibland se ut som negativt (arrogans, hovmod, förgudning, hovmod, högmod, egoism, narcissism, etc.).
Dessa känslor uppstår när det görs en positiv eller negativ bedömning av personen i förhållande till en serie kriterier om vad som utgör adekvat handling på olika områden, och de har gemensamt att intensiteten de presenterar inte överensstämmer med de negativa egenskaperna som de kan hänföras till själva evenemanget.
Orsakerna till ångest
Nedan följer de tio skälen till att ångest existerar, varför det utlöses i oväntade situationer och varför det ibland blir dysfunktionellt och är ett problem för den person som presenterar det. De orsaker till oro är följande:
1. Den negativa bedömningen av personen själv
Orsaken till ångestreaktionen som ligger till grund för dessa antaganden är den som kopplar dem till självuppfattningen och bedömningen av det psykologiska egot hos den person som har hotats eller skadats av händelsen som inträffade: förlust av självkänsla, skuldkänsla, ansvarskänsla. ansvar, angrepp på övertygelser och vitala värden som frihet, förtroende, rättvisa, respekt, etc.
2. Irrationella övertygelser
Det har därför att göra med personens sårbarhet för en viss stimulans från miljön som negativt påverkar vissa djupt rotade övertygelser: "Jag måste göra allt rätt", "andras åsikter är viktiga för mig", "det är orättvist vad vad som händer mig ”,” jag måste ta mitt ansvar ”,“ de kan inte behandla mig så ”, etc.
3. En händelse utlöser en negativ tanke
Ursprunget till denna specifika sårbarhet som "vaknar" plötsligt och oberättigat till den händelse som inträffat kan vara relaterad till sambandet mellan den aktuella händelsen och en tidigare, det vill säga orsaken till ångestattacket skulle inte vara den aktuella händelsen i sig, men dess relation till någon negativ upplevelse av det förflutna som den är relaterad till. Därför måste det finnas i händelse producerat "något" (ett slags signal eller markör) relaterat till Självet och lagrat i det självbiografiska minnet som har utlöst den känslomässiga förändring som lidits.
4. Bedömningar om oss själva
Upplevelserna lagras och innehåller etiketter som identifierar dem och tjänar till att komma ihåg dem (de aktiverar det neurala nätverket som representerar dem), så den här aktuella händelsen kan ha presenterat några av dessa etiketter och orsakat aktiveringen av det emotionella systemet. I denna bemärkelse måste man ta hänsyn till att självutvärderande känslor som ett prejudikat har någon form av bedömning av personen om sina egna handlingar, det vill säga vi gör en negativ bedömning av någon personlig eller egen aspekt, någon handling som vi har vidtagit. Och denna självbedömning behöver inte vara medveten eller uttrycklig, vi behöver inte nödvändigtvis inse att det händer.
5. Tidiga upplevelser
Tillväxten av denna förening skulle vara i en första händelse (vanligtvis under barndomen, även om den också kan inträffa när som helst i våra liv) där, trots att det inte är av stor betydelse, specifika personliga omständigheter (brist på anknytning och tillgivenhet, känsla av övergivenhet eller avstötning, låg självkänsla, deprimerat humör, etc.) som orsakade en stark inverkan på det psykologiska egot (till exempel att känna sig förödmjukad, skämd, förtalad) och orsakade en mycket intensiv emotionell reaktion som skulle åtföljas av tankar som: "det jag har gjort är fel", "det var mitt fel", "jag gjorde den hemskaste förlöjligelsen" "de har skadat min stolthet", "jag är inte på deras nivå", etc. och det skulle vara etsat i det emotionella minnet.
6. Konditionering av det emotionella svaret
Denna överexcitation av det känslomässiga systemet genererade hos personen en känslomässighet för det emotionella systemet för denna händelse som gör honom mycket sårbar för det, vilket orsakar en benägenhet för känslomässiga reaktioner av skuld, skam, rädsla, misstro etc. före händelser där detta Själv påverkades, så att när en andra händelse inträffar senare som innehåller något element eller en faktor (en etikett eller markör) som också representeras i den ursprungliga händelsen, identifierar det emotionella systemet det som om det var detta det framkallar samma svar som det genererade på sin tid, utan att denna aktivering kommer från den nuvarande tolkningen av den som gjorts av det kognitiva systemet.
I det här fallet kan vi tala om en inlärningsprocess där personen "lär sig" denna känslomässiga reaktion genom att associera båda händelserna genom den gemensamma etiketten eller markören och därmed reagera automatiskt i andra liknande situationer. Det skulle vara ett slags konditionerat lärande (Pavlovsk konditionering är en grundläggande form av lärande som baseras på associeringen av emotionella svar på nya situationer).
En av de viktigaste egenskaperna för denna typ av inlärning är att den involverar automatiska eller reflexsvar, inte frivilliga beteenden (ångest förknippad med en naturlig stimulans som genererade rädsla, till exempel en olycka, överförs till en annan stimulans genom konditionering. bevis för direkta erfarenheter av konditionering, särskilt för agorafobi och klaustrofobi, som ofta härrör från tidigare traumatiska upplevelser). Baserat på ovanstående kan man säga att skam, skuld eller sårad stolthet som upplevs nu skulle konditioneras av en redan existerande händelse.
7. Upplevelserna
Det har visat sig att de livserfarenheter som genererar mentala fenomen (uppfattningar, tankar, känslor, känslor, avsikter etc.) sätter ett prägel på vårt neurala nätverkssystem, det vill säga det finns en fysiologisk korrelat av upplevelsen och dessutom att Liknande upplevelser är sammankopplade så att dessa spår kan återaktiveras när den nuvarande upplevelsen liknar originalet, även om likheten inte är fullständig (det är därför en del av det aktuella problemet är minnet från tidigare ögonblick).
8. Kognitiva snedvridningar
Å andra sidan kan personens sårbarhet och intensiteten i det emotionella svaret på dessa stimuli förvärras om kognitiva snedvridningar är inblandade (personalisering, katastrofism, selektiv uppfattning, etc.) eller om personen befinner sig i ett förändrat sinnestillstånd (ångestdepressiv)), eftersom vissa negativa tankar har mer eller mindre kraft beroende på det känslomässiga tillståndet och det perspektiv vi har just nu de dyker upp.
9. Överlevnadsfunktionen
En egenskap som åtföljer detta fenomen är att vi, trots att vi är övertygade om händelsens mindre betydelse, inte frivilligt kan stoppa den intensiva emotionella aktivering som produceras. Vi fortsätter att må dåligt, de obehagliga fysiska symtomen försvinner inte och minnet av händelsen blir en störande tanke som tränger in i verkligheten i nuet och stör vår uppmärksamhet på vad vi gör, ser eller hör (påverkar innehållet i arbetsminnet eller arbeta och låter oss inte koncentrera oss på vad vi gör: studera, arbeta, prata, observera ett landskap, en film etc.) eftersom det finns en överlappning i vårt medvetandetillstånd mellan representationen av den yttre verkligheten som vi uppfattar vid varje ögonblick med våra sinnen och den av den oroande tanken om händelsen som inträffade (intern verklighet som kämpar för att dominera den yttre) och därmed orsakar det mentala tillståndet av förvirring och mental dimma som stör oss så mycket.
Det måste tas med i beräkningen att det emotionella systemet är utformat för att bearbeta information, utvärdera det och formulera ett svar snabbt med tanke på den hotande situationen, med företräde framför situationen framför andra mindre brådskande uppgifter, det är därför det stör och normala handlingar som en återkommande och dominerande tanke för att förhindra att vi distraheras och fokusera på det som hotar oss.
10. Det emotionella minnet av amygdalan
Från fysiologisk nivå har svårigheten att medvetet och frivilligt inaktivera emotionell aktivering och ångest att göra med en av hjärnstrukturerna som är involverade i fenomenet: amygdalakomplexet. Neurofysiologen Joseph Ledoux påpekar att amygdala inte kräver en medveten stimulans för att aktivera och lyfter fram vikten av den direkta kommunikationsvägen för thalamus med amygdala i känslomässiga reaktioner. Denna väg gör att känslomässiga reaktioner kan börja i amygdala innan vi är medvetna om stimulansen som får oss att reagera eller vi identifierar de upplevelser som upplevs, vilket kan tolkas som bevis på att det finns prekognitiv emotionell bearbetning.
Det primära emotionella minnet lagras i amygdala och har enormt anpassningsvärde. Funktionen för detta tonsillarkomplex i förhållande till detta fenomen är:
- I amygdala sker utvärderingsprocessen av den emotionella betydelsen av en specifik stimulans baserat på tidigare erfarenheter med den, myntar upplevelsen som mycket skadlig och stärker de neurala kopplingar som bildar det psykiska avtrycket som representerar det.
- Amygdala är relaterad till att lära sig och upprätthålla den känslomässiga betydelsen av sensoriska signaler. Du kan komma ihåg stimuli förknippade med en störande upplevelse, så att vid framtida exponeringar för stimuli aktiveras svaret mer effektivt.
- Amygdala påverkar också struktureringen av minnen genom att associera minnen med känslomässiga tillstånd, underlätta en större anslutning och fixering av de element som ska komma ihåg, vilket möjliggör deras konsolidering.
Här kan du se mer information om amygdala och det emotionella nervsystemet.
Hur man lindrar ångest
För att möta denna störande situation och lugna ångest är följande nycklar nödvändiga:
1. Avslappningstekniker
Åtgärden bör riktas först för att minska ångest genom några av avslappningsteknikerna. Vi måste förstå och acceptera att den första känslomässiga påverkan inte kan undvikas eftersom den har sitt ursprung i den sympatiska grenen av det autonoma nervsystemet och vi kan inte agera på den genom vilja (det mesta av hjärnans emotionella aktivitet produceras på ett obefintligt sätt). villkorlig).
2. Uppmärksamhetsträning
Om vi undviker att tänka på händelsen under normala förhållanden kommer den emotionella förändringen att minska med tiden (såvida vi inte tänker på det hela tiden och det blir en återkommande tanke som kommer att hålla det emotionella systemet aktiverat). För detta är det tillrådligt att fokusera vår uppmärksamhet på andra saker och därmed undvika störande tänkande (enligt metoden från psykolog W. Mischel för " strategisk allokering av uppmärksamhet " som en självkontrollsteknik). Ju mindre tid tanken finns kvar i minnet, desto mindre kommer den att störa i vårt dagliga liv och lite efter lite kommer de obehagliga psykosomatiska effekterna att spädas ut. Uppmärksamhet kan tränas med meditationstekniker som mindfulness.
3. Självkontrollstekniker
En fråga att tänka på är att hos människor med ett lätt upphetsat temperament åtföljs känslorna som utlöses av händelsen vanligtvis av ilska, fientlighet eller indignation och genererar ett automatiskt svar från " motattack " mot den person som "uppenbarligen" har attackerat. sitt psykologiska jag, vilket leder till konfliktsituationer som förvärrar situationen. I dessa fall bör personen lära sig att undertrycka impulsen av en våldsam reaktion mot den andra genom självkontrollstekniker.
4. Introspektion
Att avvärja tanken kan vara en snabb och effektiv lösning för tillfället, men det förvärvade överkänsligheten hos det emotionella systemet för dessa störande stimuli kommer att bestå i framtida situationer. Det är därför som det skulle vara intressant att identifiera vilka känslor vi känner och upptäcka vad som är faktorn för det psykologiska egot som har kränkts i händelsen (självkänsla, skuldkänsla eller ansvar, personlig tro etc.) Senare måste vi ta reda på vilken händelse i vårt liv som hade en mycket stor känslomässig inverkan vid den tiden och etablerade de neurala kopplingar som aktiveras nu i liknande händelser.
5. Psykoterapi: självmedvetenhet och självkänsla
I det ögonblick vi vet orsaken till aktiveringen av det emotionella systemet och vi identifierar känslorna vi känner börjar vi möta problemet. Vi håller ett avstånd mellan jag och det störande minnet (det är intressant här att kunna skilja, som William James föreslår, mellan "jag" som observatör och "jag" som föremål för upplevelsen , det vill säga mellan det jag som genomgår attacken ångest och det medvetna egot som observerar detta oroliga tillstånd och inte låter sig dominera av det). Slutligen skulle det vara bekvämt att införa någon kognitiv terapiteknik som minskar denna överkänslighet och sårbarhet för denna typ av situation.
Den här artikeln är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar orsaker till ångest rekommenderar vi att du går in i vår kategori av klinisk psykologi.
Bibliografi- Kandel, ER (2001). Principer för neurovetenskap . McGraw-Hill Interamericana. Madrid.
- LeDoux, J. (1999). Den emotionella hjärnan . Ed. Ariel-Planeta. Barcelona
- Lewis, M. (2000). Självmedvetna känslor: förlägenhet, stolthet, skam och skuld . New York: The Guilford Press.
- Pavlov, I. (1997). De konditionerade reflexerna . Morata Editions. Madrid.