Innehållsförteckning:
- Varför finns det många som inte accepterar kritik?
- Ska jag acceptera all kritik jag får?
- Tips för att ta emot kritik från andra
Av Irene Solaz Velázquez. 2 mars 2018
Har du någonsin fått höra att du är för sent eller att du reagerar för nervöst på stressiga situationer? Hur kände du dig när du fick den här kritiken? Många har svårt att acceptera dessa kommentarer de får för att de känner sig attackerade eller undervärderade, men kritik (så länge det är konstruktivt) kan hjälpa oss att förbättra oss som person. I den här PsicologíaOnline-artikeln ger vi dig några tips för att veta hur man accepterar kritik från andra, vi vill förklara vilken kritik du ska acceptera och vilken som ska ignoreras. Vi berättar också hur du kan dra nytta av den kritik du fått för att bli den person du vill vara.
Du kanske också är intresserad av: Psykologisk vägledning i pensionsprocesser Index- Varför finns det många som inte accepterar kritik?
- Ska jag acceptera all kritik jag får?
- Tips för att ta emot kritik från andra
Varför finns det många som inte accepterar kritik?
Det finns många människor som känner sig nervösa, besvikna eller arga när en nära person berättar för dem vad de inte tycker om dem. Patricia Benito Castro, klinisk psykolog på Help Psychology och specialist på kognitiv beteendeterapi, förklarar varför denna svårighet att acceptera kritik beror på.
”Att acceptera och ge kritik eller komplimanger är en social färdighet som inte alla har. Om vi har svårt att acceptera kritik beror det på att vi känner någon form av osäkerhet som skadar oss när vi lyssnar på kritik, ”minns Benito.
"Om vi är säkra på oss själva finns det ingen anledning att förolämpa oss, och om vi känner att kritiken inte är rättvis, kan vi självklart försvara oss", säger han. När vi känner att en kritik påverkar oss mycket bör vi fråga oss själva vad vår reaktion beror på och vad som verkligen stör oss om den kommentar vi fått eftersom, som Benito antyder, vår reaktion också kan bero på personen som kritiserade oss eller på ögonblick då vi har fått kritiken.
Ska jag acceptera all kritik jag får?
Nyckeln är att uppmärksamma kritik som kan göra oss till bättre människor och ignorera negativa kommentarer om våra egenskaper, förmågor eller attityder som inte stör oss eller som vi inte anser vara negativa. Nyckeln är därför att identifiera konstruktiv kritik och bara uppmärksamma denna typ av kommentarer.
”Många gånger kritiseras inte på ett självsäkert sätt utan kommer från den andra personens vrede eller ilska. Det är därför det första är att be personen att generera kritik av respekt och att specificera utan att generalisera attribut till den andra personen, påminner Benito oss. För att hjälpa oss att skilja onödig kritik från konstruktiv kritik jämför den kliniska psykologen generaliseringen ”du är alltid sen” med den konstruktiva kommentaren ”många gånger är du sen och det får mig att må dåligt”.
Benito påminner oss om vikten av att göra respektfull kritik och att lära sig att acceptera respektfull kritik.
Psykologen påpekar också att kritiken från människor som inte riktigt känner oss, eller som inte är särskilt viktiga för oss som vår familj och nära vänner, inte är så konstruktiva. Kritik som inte uppfyller dessa krav ”kommer säkert från ett specifikt faktum och tenderar att generalisera min person. Om vi bryr oss om personen, borde vi lyssna på dem eftersom det vanligtvis alltid finns viss sanning. Kanske är vi ofta inte medvetna om våra handlingar och det är okej att de ibland informerar oss ”.
Tips för att ta emot kritik från andra
Vi har förklarat varför många av oss har svårt att assimilera negativa kommentarer vi får, och vi har jämfört konstruktiv kritik med kritik som vi inte behöver vara uppmärksamma på eftersom de inte hjälper oss. Nu är det dags att ta reda på hur vi kan förbättra vår förmåga att reagera positivt när någon säger att vi ska försöka hårdare på vårt arbete, eller att vi ska lämna hemmet tidigt för att vara i tid för våra möten.
- Behålla lugnet. Benito rekommenderar att vi "upprätthåller en neutral tonton när vi står inför kritik" och påminner oss om att "bristen på känslor när vi ställs inför kritik som vi inte bryr oss om är också acceptabelt." Istället för att vara upprörd och starkt påverkad av kritiken bör vi reflektera över kommentaren.
- Lyssna på personen som kritiserar oss. Vi gillar alla att höra vad våra nära och kära tycker om oss, och vi har mycket svårare att höra vad de inte gillar, men dessa kommentarer kan hjälpa oss att bli bättre människor. ”Det bästa är att lyssna på personen, förstå deras frustration, be om information och specificera”, rekommenderar Benito. Endast om vi lyssnar på den som kritiserar oss kan vi lära oss av deras kritik.
- Välj mellan två variabler. De två variablerna vi har accepterar enligt Benito verklighetsdelen eller accepterar den inte. I det andra fallet kan vi uttrycka vår oenighet.
- Undvik inte särskilt positiva reaktioner. Psykologen berättar att att reagera aggressivt på en negativ kommentar om oss och att reagera med för mycket passivitet och likgiltighet, är två exempel på reaktioner som inte hjälper oss. "Om vi verkligen bryr oss om kritik och personen, och vi håller käften av rädsla eller skam, skulle det vara lika illa som att skrika, förolämpa eller motangripa med en annan kritik", reflekterar han.
- Ta reda på varför det är svårt för oss att acceptera kritik. Om vi ofta känner oss sårade eller aggressiva när de berättar för oss vad vi inte gillar att höra, kanske vi inte har tillräckligt självförtroende. I dessa fall är det viktigt att värdera allt vi tycker om oss själva och upptäcka allt som vi vill förändra om oss själva.
- Ändra vårt koncept för kritik. Om vi älskar att få veta vad de tycker om oss, men istället blir arg när de identifierar våra brister, kommer det att gå långt att ändra hur vi tänker på konstruktiv kritik. Vi har alla brister och vi kan alla förbättra oss på många sätt. Kritik kan ge oss det lilla trycket vi behöver för att bli den bästa versionen av oss själva.
Den här artikeln är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar hur man accepterar kritik, rekommenderar vi att du går in i vår kategori Socialpsykologi.