Innehållsförteckning:
- 1. Musik som avslappningsteknik för barn
- 2. Avslappningstekniker genom uppmärksam ätning
- 3. Kram ett träd
- 4. Återställ konsten att berätta
- 5. Emotionell fotografering som en avkopplingsövning
- 6. Mindfulness-böcker för barn
- 7. Sensoriska övningar för barn
- 8. Tacksamhet
- 9. Avslappningsspel: måla mandalor
- 10 Läsa dikter för barn och ungdomar
- 11. Yoga för barn
- 12. Introducera Mindfulness till yoga
- 13. Meditation som en avslappningsövning för barn
- 14. Sköldpaddan
- 15. Avslappningsspel: som en ballong
Betyg: 5 (1 röst) 1 kommentar
Barndomen är en av de perioder i livet där det är möjligt att förvärva vanor som sätter ett konstruktivt märke i vuxenlivet. Även om vi ofta tror att endast vuxna lider av stress och ångest, förekommer dessa också mycket ofta hos barn när de måste möta nya situationer för dem, som är utmanande eller skrämmande.
För att barnet ska lära sig att leva på ett hälsosamt och lyckligt sätt är det viktigt att de lär sig olika avslappningsövningar eftersom det hjälper barn att minska sin stressnivå, både mentalt och fysiskt, och också hjälper till att minska blyggheten hos barnet. barn, samt att kontrollera tics och andra symtom som är relaterade till ångest.
För att hjälpa dem att hantera den ångest och få dem att känna sig lugnare kan vi lära dem några mycket enkla avslappningstekniker genom dessa 15 avslappningsövningar för barn som vi erbjuder dig i Psychology-Online.
Du kanske också är intresserad av: 9 avslappningstekniker för stressindex- Musik som avslappningsteknik för barn
- Avslappningstekniker genom uppmärksam ätning
- Kram ett träd
- Återställ konsten att berätta
- Emotionell fotografering som en avkopplingsövning
- Mindfulness böcker för barn
- Sensoriska övningar för barn
- Tacksamhetsritual
- Avkopplingsspel: måla mandalor
- 10 Läsa dikter för barn och ungdomar
- Yoga för barn
- Introducera Mindfulness till yoga
- Meditation som en avslappningsövning för barn
- Sköldpaddan
- Avkopplingsspel: som en ballong
1. Musik som avslappningsteknik för barn
Musik har varit en del av människans liv sedan barndomen. Det finns olika typer av melodier som kan påverka barns utveckling. De som har en musikalitet och rytm som uppmuntrar till avkoppling matar detta lugna sinnestillstånd. Denna musik kan fungera som en omgivande bas för en avslappningsövning med fokus på medveten andning.
2. Avslappningstekniker genom uppmärksam ätning
I en daglig miljö som helgmat är det möjligt att skapa en atmosfär av njutning runt den rutinen för att inte bara markera menyn på bordet utan också känslor, känslor och smaker. Det vill säga uppmärksamt äta. För detta är det tillrådligt att leva detta ögonblick utan brådska. Det är också praktiskt att stänga av mobiltelefonen och tv: n.
3. Kram ett träd
Den medvetna kraften i kontakten med nutiden kan ses genom kramens visuella metafor. Kramen är en gest som inte bara kan förekomma mellan två personer. En avslappningsövning som kan praktiseras som en familj är att krama ett träd medan du njuter av en promenad genom ett grönt område.
4. Återställ konsten att berätta
Att lära sig att leva i nuet är ett av symptomen på vital visdom som förstärker lycka. Och mindfulness ger en metod som fokuserar på mindfulness som kan definiera ett livskraftigt sätt att ansluta till ögonblicket.
Muntlig berättelse ger barnens fantasi. I så fall kan du skapa berättelser som beskrivs i naturliga miljöer så att sammanhanget med handlingen med karaktärerna i sig själv ger essenser, ljud och typiska egenskaper hos denna välmående miljö till barnets hjärta.
5. Emotionell fotografering som en avkopplingsövning
Konsten att ta bilder har ett högt emotionellt värde för familjer, eftersom det genom detta fotoalbum är möjligt att observera några av de ögonblick som de kära spelar. Fotografering blir också en form av mindfulness när målet är att ta bilder med hjärtat genom paus och observation. Därför är det möjligt att motivera barnet att utöva konsten att fotografera genom bilder som innehåller sin egen blick.
6. Mindfulness-böcker för barn
Böcker är en pedagogisk stimulans för barn. I så fall kan du i katalogen över bokhandlar och bibliotek välja titlar om mindfulness på ett språk nära barn. Det vill säga de är verk som syftar till att föra denna metod för medveten uppmärksamhet till husets minsta. Fördelarna med mindfulness i utbildningen är många och vi måste dra nytta av dem.
7. Sensoriska övningar för barn
Människan ansluter sig till nuet genom den information som mottas från sinnena.
- Från denna observation kan du föreslå att barnet fokuserar sin uppmärksamhet på ett element som det kan se direkt runt sig.
- En annan övning relaterad till sensationer är att gå barfota på mattan i ett rum i huset.
- I förhållande till ljud kan barnet fokusera på naturens ljud, till exempel vinden som rör träden.
8. Tacksamhet
Denna avslappningsövning kan göras varje vecka och kan vara en enkel familjeakt för att stärka denna känsla mot livet. Att skapa en vana med tacksamhet är konstruktivt för att förstärka optimism, lycka och uppskattning av verkligheten, bortom det missnöje som produceras genom att uppmärksamma bristerna istället för vad man har. Varje familj kan personifiera sin tacksamhetsgest individuellt.
9. Avslappningsspel: måla mandalor
Genom denna övning av färgning av en mandala kan barn inte bara utöva mindfulness utan också sin egen kreativitet genom ett spel med färger, former och symmetri. Detta är en övning i kreativitet som enkelt kan integreras i din fritid.
10 Läsa dikter för barn och ungdomar
Poesi har sin egen musikalitet genom versernas rytm och mätare. Genom att läsa denna typ av arbete upptäcker barn skönheten i ord från en tolkning som har en markerad kompass. Detta är en övning som också stimulerar hörselkänslan genom att läsa högt. Och genom denna auditiva information ansluter barnet sig till nuet.
11. Yoga för barn
En av de bästa avslappningsövningarna för barn och ungdomar är yoga eftersom det är positivt för att förbättra barnens allmänna välbefinnande. Yogagrupperna guidas av expertinstruktörer som erbjuder speciellt rekommenderad dynamik. Yoga kombinerar två mycket viktiga ingredienser: andningskontroll och medvetenhet om kroppsställning. På detta sätt är det en disciplin som involverar kroppen och sinnet.
Avslappningsteknikerna associerade med yoga är särskilt positiva för att förhindra de möjliga ångesttillstånden kopplade till impulsiviteten hos hyperaktivitet. Dessutom, genom utförandet av yogadynamik, internaliserar han dessa dynamiker som han kommer att upprepa på ett sekventiellt sätt vid olika tidpunkter. Effekten av upprepning är mycket terapeutisk.
12. Introducera Mindfulness till yoga
En studie som publicerades av den kanadensiska tidningen Cadth utförd av specialister inom Mindfulness and Yoga drar slutsatsen att yoga är en disciplin som kan användas som en kompletterande behandling på grund av dess olika fördelar: det ökar självkänslan hos barnet som blir mer medveten om sig själv. Genom att förbättra relationen som barnet har med sig själv ökar detta välbefinnande också i banden med miljön som om det vore en spegellag, dessutom får barnet också bättre koncentration genom att minska impulsiviteten.
De fördelarna med yoga inte är synligt från en dag till nästa, men när denna disciplin odlas, blir det en livsfilosofi. Fördelarna med yoga ger inte heller samma resultat för alla människor.
En annan fördel med yoga och mindfulness är att de är discipliner som kan avnjutas som en familj. I det här fallet är de utgångspunkten för att dela tiden gemensamt och stärka affektiva band baserade på dynamik som främjar optimism, stresskontroll och omfattande välbefinnande (kropp och själ). Mindfulness inkluderar en kombination av avslappnings- och meditationsövningar. De är övningar som höjer inre nivå, på detta sätt fokuserar personen på sig själv, bortom bullret utanför.
13. Meditation som en avslappningsövning för barn
En annan disciplin som också är terapeutisk för barn är meditation, som utgår från en viktig förutsättning: förmågan för mental uppmärksamhet kräver också träning, det vill säga det är en färdighet som bygger på sin egen praktiska erfarenhet. Meditation ökar motståndskraften och förbättrar det personliga humöret. Dessutom kan mantra också ge en effekt av säkerhet och lugn. "Jag mår bra" är en enkel mantraövning som ger konstruktiv energi.
Innan du fattar något beslut i detta avseende är det viktigt att du konsulterar alla tvivel hos den professionella som följer barnets fall för att avgöra vilken disciplin som är mest lämplig för honom. På det här sättet kan du veta om det i ditt fall inte finns någon typ av kontraindikation i yoga, mindfulness eller meditation.
14. Sköldpaddan
"Sköldpaddan" är ett av de vanligaste avslappningsspelen för barn. I den här övningen kommer barnet att låtsas att det är en sköldpadda som gömmer sig i skalet för att solen går ner.
För att göra detta kommer barnet att ligga på golvet med ansiktet nedåt, med armarna och benen utsträckta och lite efter lite krymper han, sitter på benen och gömmer armarna så att han blir så krympad som möjligt. Den kommer att hålla den positionen i några sekunder och sedan, med soluppgången, sträcker den sig igen, alltid långsamt. På detta sätt kommer du att slappna av dina muskler och ditt sinne samtidigt.
15. Avslappningsspel: som en ballong
Bland avslappningsspelen för barn är en av de mest kända och mest använda "Som en ballong".
För att genomföra detta kommer vi att indikera för barnet att han måste agera som en ballong, det vill säga svälla av luft och sedan låta den fly.
För att göra detta måste du andas mycket långsamt tills du känner att dina lungor fylls med luft och du känner att magen också fylls med luft, precis som en ballong. Efteråt kommer barnet långsamt att utvisa luften, långsamt, som en ballong som tömmar lite efter lite.
Den här artikeln är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar 15 avslappningsövningar för barn, rekommenderar vi att du går in i kategorin Meditation och avkoppling.