Innehållsförteckning:
- Vad är känslomässig hunger
- Hur man äter en balanserad kost
- Livsmedel för att bekämpa ångest: rekommenderas och förbjuds
- Rekommenderade livsmedel för att bekämpa ångest
- Förbjuden mat om du har ångest
- Fysisk aktivitet för att bekämpa ångest
- Personlig kost för att bekämpa ångest
Betyg: 4,5 (2 röster) 3 kommentarer
Vår diet har en direkt effekt på vår fysiska och mentala hälsa, därför är det viktigt att veta hur vissa livsmedel påverkar oss.
Ett av de känslomässiga tillstånd som mest påverkar vårt sätt att äta är ångest i kombination med stress. Detta kännetecknas främst av känslor av ångest, rastlöshet och oro och ibland också av känslan av aptit för vissa produkter (mestadels rik på socker, mättat fett och salt).
Därefter kommer vi i den här artikeln av Psychology-Online och Nutritionists från NERSPORT onlinebutik att prata om den viktiga roll som mat har i allmänhet välbefinnande, ett förhållande som påverkar sinnestillståndet. Bra matvanor kan hjälpa till att förbättra stress och ångest. Därför upptäcker vi här de bästa livsmedlen för att bekämpa ångest.
Du kanske också är intresserad av: Mat för koncentration och minne Index- Vad är känslomässig hunger
- Hur man äter en balanserad kost
- Livsmedel för att bekämpa ångest: rekommenderas och förbjuds
- Fysisk aktivitet för att bekämpa ångest
- Personlig kost för att bekämpa ångest
Vad är känslomässig hunger
För att minska känslomässig hunger är de två huvudkomponenterna näring och fysisk aktivitet. För detta rekommenderar vi att du går till proffs som NERSPORT. Näringsplaner hjälper dig att bekämpa ångest genom en personlig kost. Kom ihåg: en balanserad och hälsosam kost är nyckeln till att förbättra vår hälsa. Av den anledningen förser NERSPORT-teamet dig med personliga kostvanor som är anpassade till varje kunds behov, och sätter realistiska och hälsosamma mål på ett sätt som gör att vi på ett tillfredsställande sätt kan uppnå dessa mål genom en specifik närings- och träningsplan.
Men vad är egentligen känslomässig hunger? Det finns en tydlig koppling mellan ångest och att äta. Denna typ av ångest är känd som känslomässig hunger och avslöjas av den ständiga lusten att äta ("cravings"), inte så mycket på grund av att du känner sig hungrig, utan som ett svar på känslan av välbefinnande som produceras av att äta för att undvika Obehagliga känslor som inte har lärt sig att hantera, till exempel personliga problem eller specifika situationer som får oss att flytta mellan känslor av stress, rastlöshet, sorg, ångest, oro eller till och med tristess.
Känslomässig hunger är ett symptom som många av oss kan drabbas av någon gång i våra liv, men när det är fastställt som en vana och följs av skuld för att ha ätit, kan det indikera en ätstörning eller leda till en.
Lider av det får dig att äta tvångsmässigt, selektivt (snacks, bullar, ultrabearbetade…) och okontrollerad.
Lär dig mer om ätstörningar: anorexi, bulimi och fetma med denna andra artikel från Psychology-Online.
Hur man äter en balanserad kost
Känslomässig hunger uppträder inte som ett resultat av en biologisk omständighet (det är inte fysiologisk hunger) utan är svaret på en känslomässig störning, bättre känd som "cravings". Därför är ett av de bästa sätten att förbättra den allmänna hälsan, vilket hjälper till att minska ångest (inte att avsluta det), att utföra en hälsosam och balanserad kost.
För att börja rekommenderar vi dig att förbereda en daglig meny med måltider. Genom att planera din diet hjälper du dig att undvika tvång och du kommer alltid att veta vad du ska äta och kontrollera dina "hungerattacker". Å andra sidan bör din kost vara rik på tillfredsställande livsmedel som frukt, baljväxter, grönsaker och gröna, balanserade i makronäringsämnen (kolhydrater, hälsosamma fetter och proteiner), vilket förutom att minska din aptit inte påverkar din hälsa.
De nycklarna till att ha en balanserad kost sammanfattas i:
- Planera måltider.
- Gör en bra inköpslista.
- Shoppa när du har ätit.
- Basera din diet på färsk mat.
- Undvik bearbetade livsmedel, mättade fetter och tillsatt socker och raffinerat mjöl.
- Drick cirka två liter vatten om dagen.
- Ta mellan 2 och 4 bitar frukt om dagen.
- Inkorporera 2-3 portioner grönsaker och / eller grönsaker om dagen (glöm inte att man måste vara rå, som sallader).
- Satsa på hela livsmedel.
- Gör 4-5 måltider om dagen.
- Ät långsamt och tugga maten väl.
- Undvik alkoholhaltiga drycker.
- Undvik stekt och panerat och satsa på andra tillagningsmetoder som ånga, järn, grytor, papilloter….
- Ät på ett varierat och hälsosamt sätt.
Att ha goda matvanor hjälper dig att äta på ett hälsosammare och mer balanserat sätt och förbättra din allmänna hälsa, samt minska dina nivåer av stress och ångest.
Livsmedel för att bekämpa ångest: rekommenderas och förbjuds
Allt vi äter har en direkt inverkan på vårt fysiska och emotionella tillstånd, därför finns det en nära koppling mellan mat och allmän hälsa, som inkluderar humör och störningar som ångest.
Problemet med stress och / eller ångest har en psykologisk grund (depression, arbetsstress, generaliserad ångest,… bland andra problem). Som ett psykologiskt problem bör det behandlas som sådant med hjälp av en professionell i området för att hjälpa dig att kontrollera och hantera dessa symtom.
En varierad, balanserad och planerad diet kan bidra till att minska ”känslomässiga hungerattacker”. Till exempel hjälper balanserade dieter till att minska ångest och tvärtom förbättrar kalorifattiga och / eller begränsande dieter våra känslor av ångest och obehag.
Men hälsosamma vanor eliminerar inte psykologiska symptom helt. Detta är ett problem som måste hanteras gemensamt genom ett tvärvetenskapligt team.
Som vi har förklarat tidigare finns det vissa riktlinjer för att kunna minska ångest genom kost. Många näringsämnen kan hjälpa oss att göra detta, till exempel:
Rekommenderade livsmedel för att bekämpa ångest
- Tryptofan: det är en essentiell aminosyrakomponent som hjälper vår kropp att producera serotonin. Serotonin kan hjälpa oss att minska ångest och minska känslan av hunger, bland annat, så tryptofan är viktigt i kosten. Detta näringsämne finns i mejeriprodukter, kött, ägg, nötter och frukter, såsom ananas och banan.
- Fiber: det är mättande, förbättrar tarmtransit och hjälper till att minska ångest genom att generera allmänt välbefinnande. Vi hittar det i frukt, grönsaker, grönsaker, baljväxter och fullkorn.
- Komplexa kolhydrater: finns i spannmål (ris, quinoa, couscous, pasta…), baljväxter, potatis, bröd… De är livsmedel med ett högt innehåll av komplexa kolhydrater, nödvändiga för att vår kropp ska fungera korrekt.
- Hälsosamma fetter: finns i livsmedel som avokado, olivolja, fet fisk, nötter… Dessa kommer att ge oss en större mängd mättnad längre, förutom att införliva viktiga vitaminer och mineraler i vår kost för att vi ska fungera korrekt.
Förbjuden mat om du har ångest
Tänk på att det är bäst att välja en balanserad och varierad diet och att det är tillrådligt att utföra extrema dieter med lågt kaloriinnehåll och inte vägledas av en professionell. Med detta tydliga måste vi också komma ihåg de livsmedel som inte rekommenderas om du lider av ångest:
- Raffinerat socker (industribak, sötningsmedel…).
- Tillsatser och bearbetade livsmedel.
- Dåligt fett, organkött och köttfärs (som pate och korv).
- Stimulerande medel (koffein, te, kaffe, ginseng…) och alkoholhaltiga drycker.
Fysisk aktivitet för att bekämpa ångest
En annan av de viktigaste punkterna när det gäller att bekämpa ångest är att göra måttlig fysisk träning. Fysisk aktivitet förbättrar kroppens funktion och har positiva effekter på en psykologisk nivå, eftersom det ökar gott humör.
Som en del av processen för att lära dig att hantera och bekämpa ångest bör du träna regelbundet, cirka 20 minuter dagligen. Löpning, promenader, aerobics, simning, yoga och pilates är några av övningarna som gör att du kan minska dina stressnivåer.
Personlig kost för att bekämpa ångest
Mat och fysisk aktivitet är grundläggande verktyg som hjälper dig att bekämpa ångest. Och för detta är det nödvändigt att ändra våra vanor och livsstil, för att minska våra stressnivåer och förbättra vårt humör, förutom hälsa och kondition.
Förutom personliga dieter erbjuder detta team av proffs olika näringsprodukter, sportutrustning och ekologisk mat. Från kosttillskott eller vitamintillskott till produkter med proteiner, energi, isoton eller diuretikum. De anpassade planerna NERSPORT hjälper dig att upprätthålla hälsosamma vanor för att må bättre.
Kom dock ihåg att lära sig att hantera ångest är mer än att äta bra och träna, så en psykolog eller terapeut kan hjälpa dig att slutföra processen på ett hälsosamt och framgångsrikt sätt. Dessutom rekommenderar vi att du läser den här artikeln för att lära dig mer om vad du ska göra när du är orolig.
Den här artikeln är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Foods för att bekämpa ångest rekommenderar vi att du går in i vår Nutrition-kategori.