Innehållsförteckning:
- Vad är emotionell utmattning
- Känslomässig utmattning som en följd av att kräva att vara stark
- Symtom på utmattning eller känslomässig trötthet
- Vad man ska göra när man står inför känslomässig utmattning eller utmattning
- Hur man övervinner känslomässig utmattning
I ett samhälle där vi kräver mer av oss själva och utför fler aktiviteter och ansvar, känner fler och fler människor överväldigade. På Psychology-Online vill vi förklara vad känslomässig utmattning är, vad dess symtom är och vad du kan göra för att övervinna det.
Du kanske också är intresserad av: Hur man hjälper en person med emotionellt blockeringsindex- Vad är emotionell utmattning
- Känslomässig utmattning som ett resultat av att kräva dig själv att vara stark
- Symtom på utmattning eller känslomässig trötthet
- Vad man ska göra när man står inför känslomässig utmattning eller utmattning
- Hur man övervinner känslomässig utmattning
Vad är emotionell utmattning
Den utmattning eller emotionell utmattning är ett tillstånd av utmattning som kom när vi känner överväldigade av en rad omständigheter såsom arbetskonflikt, ansvar, etc. Eftersom vi är denna mentala utmattning kan vi inte lösa det med några dagars vila, såsom fysisk utmattning.
Emotionell utmattning kan förekomma på arbetsplatsen när de kräver eller kräver för mycket av oss själva. När känslomässig trötthet uppträder i detta område kallas det utbrändhetssyndrom. Det förekommer vanligtvis också hos vårdgivare av beroende personer, i vilket fall det kallas vårdaresyndrom. Och känslomässig utmattning hos paret är också vanligt när förhållandet är motstridigt. Här kan du se Hur man vet när man ska avsluta ett förhållande.
Känslomässig utmattning som en följd av att kräva att vara stark
Vi kräver mycket av oss själva, mer och mer. Vi vill leva vid god hälsa, träna för att ta hand om vår kropp, ha ett perfekt hem, sticka ut i vårt arbete, uppfostra de perfekta barnen med de hälsosammaste måltiderna och de bästa fritidsaktiviteterna, vara medvetna om våra familjer… Och att vi förutom allt detta har tid att vila och njuta av fritiden.
Att behålla den rytmen och kräva så mycket av oss själva får konsekvenser på lång sikt. Och det är att vi ackumulerar trötthet och sväljer känslor och det kommer en dag då vi bokstavligen inte tar det längre. Det är då symptomen uppträder som vi kommer att se nedan.
Symtom på utmattning eller känslomässig trötthet
Tecknen som gör det möjligt att identifiera känslomässig utmattning är följande:
- Fysisk utmattning. Vi känner att vår kropp inte svarar som tidigare. Vi märker brist på energi från den första timmen och vi anländer i slutet av dagen helt utmattade.
- Sömnlöshet. Även om vi tillbringar dagen dåsig har vi svårt att sova på natten. Tankarna i samband med våra uppgifter och ansvar bidrar negativt. Dessutom accelererar sömnlöshet fysisk trötthet.
- Fel i minne och koncentration. Glömska förekommer, det är svårt för oss att koncentrera oss på uppgifter och vi tenderar att göra misstag. Vid många tillfällen uppträder en känsla av orealitet.
- Brist på motivation. Kallas också apati, vilket är ett förlust av intresse för aktiviteter. Dessutom kan närvaron av negativa och hopplösa tankar som läggs till bristen på motivation få oss att drabbas av depression.
- Irritabilitet. Vi är mer känsliga för kommentarer eller konflikter och vi är ständigt på dåligt humör. Allt irriterar oss eller får oss att gråta.
Vad man ska göra när man står inför känslomässig utmattning eller utmattning
När vi är emotionellt utmattade beror det på att vi redan har nått vår gräns. Det är inte något som händer utan mer, men vi ackumulerar trötthet tills vår kropp och vårt sinne inte längre kan. Vid denna tidpunkt måste vi stanna (gilla det eller inte) och vila.
Som jag nämnde tidigare kommer vila i några dagar inte att få oss att återhämta oss, så det är nödvändigt att ta tid varje dag för att ägna det åt en aktivitet som hjälper oss att slappna av.
- Mindfulness. Denna teknik rekommenderas starkt vid känslomässig utmattning. Det gör att vi kan bli medvetna om vad som händer oss, identifiera tillhörande känslor och uppleva dem, och det hjälper oss att möta våra nuvarande situationer lugnt. Här kan du se djupt vad mindfulness är och hur det praktiseras.
- Yoga. Vi kan träna en typ av mild yoga med tanke på den fysiska trötthet som vi kommer att uppleva. Denna typ av aktivitet slappnar av för kropp och själ. Dessutom har yogapraxis visat sig öka GABA-nivåerna, vilket främjar avkoppling. Här hittar du vad GABA är och vad det är till för.
- Andning och avkoppling. Det finns många tekniker för att sakta ner nervsystemet och slappna av. Hitta den som passar dig bäst och träna den dagligen. I slutet av artikeln hittar du en guidad avkoppling så att du kan testa om det fungerar för dig.
- Muskelavslappning. Utövandet av avkoppling har många fördelar och kan vara till stor nytta för oss. Det är tillrådligt att introducera visualiseringar som får oss att fokusera våra tankar på trevliga och avkopplande scener, och utelämna negativa tankar och ansvar under träningstiden. Här hittar du den progressiva muskelavslappningstekniken steg för steg.
- Meditation. En annan starkt rekommenderad praxis. Det finns olika tekniker och metoder, du kan öva på det på många sätt. Ta reda på och prova den som bäst passar dina önskemål.
Hur man övervinner känslomässig utmattning
De tidigare rekommenderade metoderna är mycket användbara inför ett förestående tillstånd av emotionell utmattning. Men om vi har nått emotionell trötthet en gång kommer vi att göra det igen om vi inte minskar vårt ansvar till en nivå som inte överstiger oss eller som inte tar oss till det yttersta. Hur kan du göra det?
- Var realistisk. Det första steget för att stoppa press och självkrav är att acceptera att du är människa och att dagarna har de timmar de gör. Du måste vara realistisk och investera din tid i de riktigt viktiga aktiviteterna. Du måste prioritera.
- Minska. Känn dig inte skyldig att eliminera vissa aktiviteter. Minska dina krav.
- Delegera. Det är uppenbart att allting påverkar din hälsa, därför måste du delegera vissa uppgifter. Ge något till din partner, till en familjemedlem som lånar ut eller fundera på att anställa någon för att ta hand om en eller flera uppgifter.
- Planera och hantera tid. Planera dina uppgifter så att det blir lite vila mellan dem. Och viktigast av allt: inkludera daglig tid för dig själv. I följande artikel hittar du tidshanteringsverktyg och tekniker.
- Dela. Sist men inte minst tips, ladda upp dig själv. Hitta någon som du kan dela dina bekymmer med och din börda (vän, terapeut, familjemedlem…). Att prata hjälper oss att lossa oss, relativisera och ha en annan syn på något.
Den här artikeln är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Emotional utmattning: symtom och hur man övervinner det, rekommenderar vi att du går in i kategorin Emotions.
BibliografiSanabria, G. (2019). Vad är känslomässig utmattning och hur man kan övervinna det . E-bok